เคล็ดลับสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน

เคล็ดลับสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน

คุณจึงตัดสินใจเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง เคล็ดลับสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน สล็อตเว็บตรง

การซิทอัพอย่างไม่รู้จบในห้องนั่งเล่นของคุณ หรือคาร์ดิโอที่ยิมในช่วงสุดสัปดาห์ กลายเป็นงานอดิเรกมากกว่าชีวิตประจำวันของคุณงาน CIA เป็นที่ต้องการในปัจจุบันหรือไม่

ฉันเห็นผู้คนที่ได้รับการฝึกอบรมมาหลายปีและรู้สึกเบื่อหน่าย ฉันยังเห็นคนที่เข้ายิมอย่างหนักและยังคงมีกล้ามเนื้อและกระชับขึ้น แต่ด้วยความเร็วที่ช้ากว่ามาก ทั้งสองกลุ่มมีความแตกต่างกันแต่หงุดหงิดในเวลาเดียวกัน การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานความแข็งแกร่งจะช่วยรับประกันความสำเร็จของคุณ

คุณไม่สามารถทำงานหนักทุกวันและคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน คุณต้องมีแผนก่อนเข้ายิม ที่บ้าน หรือที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงที่คุณคิดว่าจะทำได้ (ทำให้เรียบร้อยเมื่อเวลาผ่านไป)

หากคุณทำงานกล้ามเนื้อจนล้มเหลวโดยสิ้นเชิง คุณจะไม่ปรับปรุง รักษาทัศนคติทางจิตใจของการยอมรับ และคุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณทำได้

ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้แน่ใจว่าคุณซักเสื้อผ้าออกกำลังกายและเปลี่ยนชุดของคุณ เช็ดมือให้แห้งและเตรียมพร้อมสำหรับชุดต่อไป

มี 5 เทคนิคในการปรับปรุงความแข็งแกร่งพื้นฐาน

1. ลดน้ำหนักที่คุณยก

2. ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบผสม

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณเมื่อทำการเคลื่อนไหว

4. ปรับปรุงการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของคุณ

5. มีเหตุผลและแผนที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำจะได้รับรางวัลเมื่อคุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณต่อไปและได้รับพลังงานมากขึ้นเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้น เพิ่มวิธีการอื่นๆ เช่น การเพิ่มสารเติมแต่งลงในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของคุณ หรือหาคู่ออกกำลังกายเพื่อจูงใจคุณ ตลอดการออกกำลังกายของคุณ

กล้ามเนื้อใหม่จำนวนมากได้รับการพัฒนาในระหว่างการฝึกขั้นพื้นฐาน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีแก๊สมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรืออุปกรณ์หลายสายเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง ดัมเบลล์มีจำหน่ายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านสร้างบ้านทุกแห่ง รับแต่ละมือหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อยกน้ำหนัก

ในการเทรนนิ่ง ร่างกายของคุณไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักขึ้นเท่านั้น…ร่างกายของคุณคือกล้ามเนื้อที่ทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งาน ไม่ใช่ที่ตัวลิฟต์เอง รักษาท่าทางของคุณให้ถูกต้อง แยกความกว้างของเท้าออกจากกันเพื่อพัฒนาความสมดุลของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสะโพก คุณควรรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวาย ให้หลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ไม่มีเสียงบดอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ใช่น้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ไม่มีใครได้รับการรับรองจากรัฐบาลเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ ดังนั้น ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ร่างกายที่แข็งแรงสามารถสร้างขึ้นได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเลือกสิ่งที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีสไตล์และสนุกกับกระบวนการ 5 เคล็ดลับนี้น่าติดตามแน่นอน!